名產哥

好的睡眠為身心充飽足夠能量，是黎明前的最佳祝福。睡前靜心，覺察情緒流動，有助心靈修復，擁有好睡眠。

音樂有助放鬆，促進體內能量流動，推薦來自丹麥靈魂男聲安德斯．霍特（Anders Holte）的演唱專輯《亞特蘭提斯的呼喚》，具有觸動靈魂深處特質，聽著他的吟唱聲喚回原來的自己，有助恢復完整的自己。

情緒對話三部曲

第一步：閉上雙眼，以舒適盤腿坐姿調息。在沒有音樂狀態下，吸氣數息1～4下；吐氣數息1～8下，來回10次後，採自然呼吸。把注意力始終放在呼吸，覺察每一次的呼吸變化，例如吸氣時緊繃，甚至吸不到氣、吐氣慢不下來等等，無須刻意改變，放鬆地接受真實狀態，就這樣專注看著自己正在呼吸。（推薦閱讀：用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛）

第二步：延續沒有音樂的狀態，覺察自己的情緒，例如黑暗的、重重的、濁濁的、亂亂的、沮喪、沒有成就感等當下真實感受。接著播放霍特的歌聲當作背景音樂，當聽覺與音樂連結，進一步以意念引導音樂覆蓋全身，想像音樂溫和滑順地觸撫皮膚、在體內溫暖柔和流動著。霍特說：「不管音樂將帶你到何方，我都希望它讓你想起原來的你」。

第三步：在音樂引領下，身心變得柔軟，開始溫柔地進入情緒對話，例如「我為什麼這麼難受？」、「我的背是如此痠痛」、「我不知為何感到絕望」等等對話。不是為了找答案，而是平靜與自己對話與聆聽心聲，就足以產生療癒力。（推薦閱讀：音樂冥想七個脈輪，進行一場身心之旅）

結束自我對話前，不忘感謝自己的身體，「謝謝你一天的相伴，辛苦了」、「謝謝你陪我完成許多事情」。身體獲得主人的關注與體恤，會變得柔軟放鬆，情緒隨之安定下來，準備迎接好睡眠。

情緒是影響睡眠的關鍵，睡前念頭放不下，瑣事纏繞心中難斷，心情難以輕鬆，睡眠品質當然不會好。養成每日與情緒對話數分鐘的習慣，清掃情緒，撫慰白天經歷過不去的情節，心平則氣順，氣順則享好眠，從傾聽心中話語開始。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

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心得：失眠一直是現代人所困擾的疾病，但睡的好才能充滿能量，文章內提到與自己談話，有助於幫助睡眠，在睡前先盤腿冥想，感受自己呼吸、情緒，接著播放音樂，進入情緒對話，結束後再入睡，情緒是影響睡眠的鬧鐘，只要傾聽心中的聲音，紓解情緒，就能幫助入睡。